z serii

[...] w opadzie tluwia.poztym ticeps jest obciazany bardzo wiecej przerwy miedzy klatka a barkami z tricepsem najlepiej zamienic i klatke przeniesc w dzien plecow albo dac tric razem z klatka. Faktycznie zbyt duzo serii na male partie miesni 9 styknie a 12 to co jakis czas zeby wyrac miesnie z zastoju Zmieniony przez - Jonks w dniu 2004-03-02 23:11:03

Letni cykl szkoleń trwa. Po głównej serii z terminami ściśle określonymi dla różnych grup zaawansowania, a potem po tygodniu bardziej pod kątem zdrowia i dobrego samopoczucia, teraz do końca sierpnia jest możliwość indywidualnego ustalenia terminu swojego treningu (dla tych, którzy np. nie mogą wziąć urlopu w terminie odpowiedniego do ich poziomu [...]

[...] Przysiad przedni 3x10x30kg http://www.youtube.com/watch?v=G0WROmG1Qvs&feature=youtu.be Wspięcia na palce siedząc 2x40x70kg Wrażenia: 1. 10 serii przysiadów zrobionych w 30 minut , w tamtym tygodniu robiłem z mniejszym ciężarem standardowo 48-50 min. Dzisiaj trening przysiadów podszedł pod GVT ^^ Ilość [...]

[...] Komentarz:Miałem zmniejszyć ciężar ale obyło sie bez tego . Zamiast Push press jak na ostatnim treningu zrobiłem poprawnie technicznie Military press . W ostatniej serii mogłem jeszcze się siłować i zrobić 10 powtórzeń na raz ale wolałem zadbać o technikę i wdrożyć 10~ sekundowa przerwę . PS. Filmy z treningu będą w piątek bo aktualnie [...]

[...] wykonywana jest na ciężarze maksymalnym dla danego zakresu.Reszta to rozgrzanie+ aktywacja. W nieszczęsnej piramidce panuje niestety zwyczaj robienia na "pałę" wszystkich 4 serii;-) Co do dipsów-jeżeli nie miałeś wcześniej styczności z poprawną wersją klatkową,rób śmiało-tylko doczepiaj obciążenie w miarę możliwości. Istnieją wersje jeszcze [...]

[...] - nie ma czegoś takiego , ogólnie zasada takiego łączenia polaga na tym że w czasie ćwiczenia 1 mięśnia rozciąga się i odpoczywa drugi , i nawet jeśli po którejś tam serii trochę ci napuchnie to nie występuje w czasie treningu zesztywnienie i nie ma prawa nic ci tam zakłucać - to napuchnięcie wcale nie jest takie duże , a pozatym to krew [...]

[...] ćwiczenia - przysiady, mc, podciągnie na drążku, wyciskanie na klatkę, wyciskanie na barki. Rozpiętki, wyciągi i maszyny nie są tak potrzebne do budowania siły/masy. Nie warto też przesadzać z intensywnością- tzn nie za dużo serii a już na pewno żadne katowanie bica i tricepsa jednego dnia. Lepiej połączyć biceps z klatką a triceps z plecami.

[...] odchodza oni przykladowo od 4 cwiczen na daną partię i koncentruja sie na 2 cwiczeniach. czy zakladajac ze moznaby tak zrobic tyle ze robic na jednym cwiczeniu przykladowo 6 serii (po to zeby zameczyc miesnie tak jak tymi czterema cwiczeniami)? Widze pewne plusy takiej redukcji cwiczen. Z pewnoscia zostaje nam wiekszy asortyment cwiczen do [...]

Weź FBW z podwieszonego tematu "Pierwszy rok treningu", zamiast określonej ilości serii (tak w ogóle, to masz ich zdecydowanie za mało) zastąp je rampą w przypadku złożonych ćwiczeń jak przysiad, wiosło, martwy, wiosło a resztę zastąp systemem rep goal. Na internecie znajdziesz informacje czym charakteryzują się te metody progresji. I zacznij [...]

Dieta na zero albo na plus. Co do treningu - zejdź z objętości ale nie z ciężarów. Mięśnie muszą mieć bodźce do utrzymania. Żadnych serii do załamania itp. Serie z 6 na 4, powtórzenia z 15 na 10 ale ciężar ciągle ten sam.

[...] skos dodatni 2x - Pompki na poręczach (klatka) 1x - Sciaganie wyciągu do klatki 2x wywal - Wiosłowanie stojąc 2x - Wyciskanie sprzed klatki siedząc (barki) 2x - Podciąganie sztangi do brody 1x wywal - Uginanie przedramion ze spinacja 2x - Triceps na wyciągu tyłem 2x zmien na złożone jak planujesz rozkład serii i poszczególnych mikrocyklach?

[...] Push 1.Przysiad (lekko): 100kg x8 107kg x6 115kg x5 117kg x4 120kg x2 100kg x5 2a.WL: Rampa 5 100kg / 100kg / 102.5kg / 105kg x 3 100kg x3 szybkie powt 2b.WL wąsko z pauza: 80kg x5 x5 100kg x1 3.Hip thrust: 80kg x10, 100kg x7, 110kg x5 4.OHP: Rampa 5 52.5kg / 55kg / 57.5kg / 60kg 5.Wznosy: 5 serii Waga: 76.2 Masa w dół, siła w górę ;D

[...] i 2 razy pull. Np. W tym tygodniu zrobiłem 3 razy push i 2 razy pull. A co do rozwoju i progressu siły to gorąco polecam ten program. Z treningu na trening w ostatniej serii jestem stanie stanie do jego powtórzenie, zawsze cieszy :D Jeśli jesteś w stanie się szybko wyregwnerowac to możesz ćwiczyć jeszcze częściej jednakże wg mnie [...]

10.07.2017 Dzisiaj Góra, jutro dół, mało czasu miałem na nóżki dziś więc zrobię sobie jutro :) 1a.WL: Sheiko - 3 tydzień 5 serii rozgrzewkowych 105kg x3 x3 x3 x3 x3 ===== 10 min przerwy 4 serie rozgrzewkowe 100kg x4 x4 x4 x4 Wszystkie serię dość gładko :) 1b.Rozpietki hantlami: 15kg x10 x10 x10 2a.Podciaganie: CC x12 x10 +20kg x5 x5 +24kg [...]

[...] czuć, może akurat będzie git, kupiłem Adidas powerlift 3, dziś 3 trening w nich, a zarazem pierwsze Siady, więc fronty tylko i wyłącznie testowe :) 60kg x8 80kg x5 90kg x4 100kg x2 1b.Wyprosty na maszynie: 6 serii 2a.MC proste nogi z kettlbellem: 24kg x10 x10 x10 2b.Uginanie na maszynie: 3 serie + stabilizacja Plank(różne wariacje) 3serie

[...] trening :) 31.07.2017 3-Ćwiczeniowe FBW 1.Front Squat: 5s rozgrzewkowych I 5 s głównych: 100kg x3 110kg x3 115kg x2 x2 100kg x3 2.WL: Dzisiaj lżejsze WL Z cięższych serii to 100kg x3 x3 105kg x2 x2 110kg x2 112kg x1 +drop :) 3. Podciąganie na drążku: CC x12 x12 x10 x8 +20kg x5 x5 x5 Waga:77.0kg :)) [...]

[...] tygodnia rozpocząłem trening (na razie na biceps tylko): Czytałem, że najważniejsza jest technika, a nie maksymalne obciążenie, więc ładuję po 8Kg na gryfiki. I dygam tak: 5serii po 6 ugięć na siedząco młotkowym; 5serii po 6 ugięć na siedząco z opartym łokciem o udo; 5serii po 6 ugięć na stojąco młotkowym; Przerwy między seriami - 30sek., a [...]

[...] od klaty a potem dochodzą do tego barki,triceps,biceps,co a jeszcze dziwniejsze jest to ze kiedys moje pierwsze plany HST były naprawde rozbudowane z duzą ilością cwiczen i serii chyba 2x wieksze niz teraz i zmiejszenie objetosci nie bardzo pomaga. byłem na badaniach krwi,moczu,kału na pasozyty,lekarka powiedziala ze wyniki są bardzo dobre i nic [...]

Ten trening to najprostsza droga do wykończenia się - jest ZDECYDOWANIE za dużo serii i ćwiczeń. np. na klatkę tygodniowo wyszło mnie 2 serie więcej niż na splicie, z pozostałymi partiami jest podobnie, więc nie jest to chyba jakieś zdecydowane przeładowanie. Poza tym po co w każdy dzień tygodnia ma być inny plan - to jest KOMPLETNIE bez sensu. [...]

[...] jeszcze tydzień tak pojechać i zobaczymy robię, progresje co serie i co tydzień znaczy jeśli czuje się na siłach, może w środę da rady np. jeśli teraz biorę 40kg w ostatniej serii no to dołożę 1,5(bo akurat taki mam). Tak dla sprostowania cały czas ćwiczyłem coś od może października ,ale więcej to bez składu i ładu, może dlatego od tego czasu, [...]